Como entrenador de un gimnasio o entrenador personal debes saber que la alimentación es la base para que tus alumnos cuenten con los nutrientes que el organismo necesita para poder practicar deporte. Por esto, hoy traemos una pauta de hábitos alimenticios que puedes sugerir a los alumnos de tu centro fitness. Sigue leyendo.
Errores que deben evitar tus alumnos cuando comienzan a practicar ejercicio?
Como entrenador de un centro fitness, además de planificar la
rutina de ejercicios de tus alumnos debes orientarlos en su alimentación para que puedan alcanzar el
objetivo y sobre todo, que les indiques cuáles son los errores que deben evitar
Entrenar en ayunas
Si tus alumnos tienen como objetivo perder grasa entrenar en ayunas
es contraproducente porque sus cuerpos no están recibiendo los nutrientes en la
cantidad suficiente. Esto causa que el nivel de energía se vea disminuido y no rindan
en el entrenamiento.
Entrenar después de haber comido mucho
Cuando tus alumnos entrenan luego de haber comido demasiado pueden
tener molestias estomacales, sentir pesadez o incluso, ardor estomacal lo que
disminuye el rendimiento y las ganas de entrenar.
Confiar en que todo lo van a suplir los suplementos
Muchos principiantes cometen un error común y es pensar que los suplementos
suplan una buena dieta, de ahí la importancia de que les expliques que los batidos, o las
barras energéticas no son precisamente la prioridad para ellos.
Para que no incurran precisamente en este error, trabaja de la
mano de un nutricionista que ajuste la dieta y calcule la cantidad, calidad y
fuente de alimentos que cada uno de tus alumnos debe de consumir.
Seguir una “dieta maravilla”
Está bien que tus alumnos lleven una dieta cuando comienzan a
hacer ejercicio para cumplir con el objetivo, pero es un error fatal que lo hagan con este
tipo de dietas que prometen un montón de cosas en pocos días porque no crean
las bases necesarias y una vez la terminen van a recuperar el peso que habían
perdido. Explícales a tus alumnosque lo más importante es que combinen
el ejercicio físico con una buena rutina de alimentación para su entrenamiento
en el centro fitness.
Reducir de manera drástica las calorías ingeridas
Si el objetivo de tu alumno es perder peso existe un máximo de
calorías que va a poder reducir para que no tenga problemas con su organismo. Cuando se reducen de manera
drástica las calorías tu alumno podría terminar con un efecto rebote, es decir,
que cuando termine la dieta recupere los kilos que perdió e incluso, unos más.
Una
vez has dejado claro a tus alumnos que hay ciertas conductas alimenticias que
no van a favorecer los entrenamientos puedes pasar a explicarles lo que sí
deben hacer.
Hábitos alimenticios para tus alumnos fitness
Como entrenador de un centro deportivo sabes que puedes ir formando los hábitos alimenticios de cada uno teniendo en cuenta la salud y sus objetivos por eso traemos un listado de ideas que puedes poner en práctica con tus alumnos.
1. Ir despacio
Para que tus alumnos consigan el cuerpo que quieren van a necesitar
un tiempo para que se produzcan los cambios, por lo mismo no pueden implementar
una dieta intrusiva ni de un momento para otro que altere su organismo, todo deber
de ser paulatinamente y con base en tus sugerencias y la del nutricionista.
Aconseja a tus alumnos que empiecen por tener una dieta basada en
verduras, frutas, legumbres, proteínas, y carbohidratos y luego de ellos y de
un tiempo de entrenamiento comiencen con los batidos y suplementos hasta que
consigan una dieta planificada. Recuérdales que la alimentación es un factor
determinante del progreso que van a tener.
2. Comer más
Empezar los entrenamientos no significa practicar deporte en gran
cantidad y dejar de comer, y lo sabes perfectamente. Es de vital importancia
que le cuentes a tus alumnos que comer menos lo único que causará es que el
rendimiento en el gimnasio se vea afectado y que el metabolismo, también baje.
Además, dales a tus alumnos una frecuencia que resulte cómoda para
ellos y una dieta de calidad nutricional en la que coman mayor cantidad de veces,
pero, alimentos más nutritivos como la que te damos a continuación:
Dieta para tus alumnos del centro fitness
Desayuno: deberán tomarlo al menos una hora antes de practicar ejercicio e
incluir carbohidratos como: cereales, panes integrales, yogurt, o banano.
Refrigerio: son perfectos para que tus alumnos eviten la sensación de hambre durante
sus entrenamientos. Algunas ideas de alimentos que podrían consumir son:
- Una barra energética
- Fruta fresca como: manzana o banano
- Batido de frutas
- Sándwich de mantequilla de maní
Líquido: tu alumno puede tomar entre dos o tres vasos de agua antes de
entrenar y durante su entrenamiento beber media o una taza en periodos de 20 minutos
y después de practicar ejercicio por cada libra que haya perdido, beber entre
dos o tres tazas.
3. Comer mucho más consciente
Como entrenador aconseja a tus alumnos que sean mucho más conscientes
a la hora de su comida, esto significa; por ejemplo, que coman sin el móvil en la mano o
mirando programas de televisión. Al comer mucho más tranquilos disfrutarán más
de la comida.
4. Combinar de manera correcta la comida y los suplementos.
Los suplementos cumplen un papel importante; por ejemplo, para que tus alumnos ganen masa muscular y tienen son eficaces como la cafeína o la creatina pero, antes deben centrarse en la dieta diaria y luego combinar los dos de una manera adecuada.
Estas son tan solo algunas ideas dentro de los hábitos alimenticios que puedes sugerir a los alumnos de tu centro de fitness que te recomendamos seguir; si tienes otras estrategias y tu experiencia te lleva a concluir que las puedes combinar con estas que te hemos dado, es perfecto. Recuerda que es importante que acompañes tanto la rutina, como los hábitos de alimentación de tus alumnos.
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