La alimentación de un
deportista es una de las claves del entrenamiento, por eso es vital que des las
indicaciones correctas y guíes a tus clientes en este proceso. Recuerda que
ellos buscan de ti porque eres profesional y les darás las indicaciones
pertinentes.
Los alimentos que tus clientes consuman serán el combustible que aportará energía y salud en el momento en que estén practicando contigo los ejercicios, sobre todo para aquellos clientes que apenas están empezando en el mundo Fitness y quieren potenciar su energía. Seguramente como entrenador sabes cuáles son los mejores alimentos que tanto tú, como tus clientes deben consumir, sin embargo acá traemos una lista de los infaltables.
¿Qué alimentos deben comer tus clientes antes de los entrenamientos?
Es importante que tus
alumnos consuman alimentos que les aporten energía, vitalidad y la resistencia
que tus clientes necesitan para llevar a cabo el entrenamiento por ello
recomienda:
Huevos
Ayudan de manera considerable
a mejorar la salud de tus clientes porque es un elemento rico en proteínas y
les permite mejorar el rendimiento físico y aumentar masa muscular. Recuérdales
a tus alumnos que el crecimiento muscular está relacionado con el consumo de
proteínas.
Aguacate
Además de ser rico en sabor, el aguacate es uno de los alimentos que más le ayudará a tus alumnos en su salud. El aporte calórico hará que tus clientes tengan mucha energía durante la práctica deportiva. Lo mejor, es que si tus clientes tienen el colesterol alto, el aguacate le ayudará a regularlo y controlarlo.
Plátano
Esta es la fruta que
más debes recomendarle a tus alumnos para que consuman antes de entrenar, el
plátano es uno de los alimentos más ricos en potasio y que colabora con el
aporte de la energía que necesitarán para resistir todo el entrenamiento que
has preparado para ellos sin que
Frutos Secos
Estos tienen muchas
calorías, incluso más que las frutas frescas y por esta razón no serán un problema
para el peso de tus alumnos. Los frutos secos son una fuente de grasas
saludables, antioxidantes y proteínas. Cuando tus clientes comen este tipo de
alimento antes de entrenar, podrán tener más energía, controlar niveles de
azúcar en la sangre y saciar el hambre.
Té verde
El
té verde es un alimento que se utiliza de muchas maneras gracias a los
beneficios que aporta para la salud, para tus alumnos esta es una de las
mejores bebidas que pueden tomar antes de entrenar y que debe estar dentro de
tu recomendación de rutina alimentaria para deportistas. Hazles saber que
pueden sustituir el café con el té verde y que sin duda resulta mucho más
beneficioso.
Otro
tipo de alimentos que deberán consumir tus alumnos antes de tomar su sesión contigo
pueden ser:
- la avena;
- la pechuga de pollo;
- el yogurt natural;
- los zumos de frutas, y
- los vegetales combinados.
Algunos ejemplos de rutina alimentaria para deportistas que puedes darle a tus alumnos
30 minutos antes de realizar ejercicios de cardio
- Un
plátano o dos piezas de fruta - Una
rebanada de pan blanco con un poco de mermelada
60 minutos antes de realizar ejercicios de cardio
- Una
taza de cereales bajos en fibra con media taza de leche y un plátano - Un
yogurt y un plátano
30 o 60 minutos antes de realizar ejercicios de fuerza o resistencia
- Un
yogurt griego - Dos
lonchas de pavo con dos rebanadas de pan - Un
smoothie de frutas con yogurt o leche
Sin embargo si tus alumnos ya tienen algún tipo de snack favorito antes de realizar ejercicios contigo y que les funciona también pueden seguir consumiéndolo, lo importante es precisamente esto, que les funcione para que durante la sesión estén dispuestos y con la energía necesaria.
Alimentación para tus deportistas principiantes
Si tienes alumnos que están comenzando en el mundo del deporte o incluso tú eres un nuevo entrenador personal, este video será muy útil para que puedas conocer y hacer las respectivas recomendaciones a tus clientes.
¿Qué alimentos deben evitar tus alumnos?
Indicarle
a tus alumnos qué deben evitar comer antes de ir al gimnasio o tomar una clase
personalizada también es importante. Dentro de estos se encuentran aquellos
alimentos que mantienen el estómago ocupado como los de alto contenido graso o
fibra. Tus clientes seguramente tardarán entre cinco o seis horas para digerirlos
y en este proceso, la sangre está concentrada en esta etapa mas no en la de darle
lo necesario a sus cuerpos. Lo único que pasará es que sentirán malestar
gastrointestinal.
Dentro
de ese tipo de alimentos están por ejemplo:
- El pan negro;
- las cáscaras de las frutas; o
- los alimentos considerados integrales hacen parte de este grupo.
Como ves, además de preparar una buena rutina de ejercicios también debes instruir a tus alumnos del tipo de alimentación que deben consumir antes de sus rutinas y lo que deben evitar, recuerda que esto influirá en su actitud durante la clase.
