Si bien, los centros de yoga actualmente son frecuentados por personas que quieren cambiar su vida rutinaria, también hay otras que dejan de asistir por razones personales y otras porque se les dificulta tomar el rendimiento de las sesiones.
Si eres un instructor de yoga y quieres conocer algunas técnicas para enseñarles a tus alumnos a meditar llegaste al lugar perfecto, pero, antes de nada, ¿conoces las ventajas que trae la meditación?
10 ventajas de la meditación
La meditación es una terapia que ayuda a la relajación del cuerpo y en algunos casos también se realiza para fines terapéuticos. Conocer y estar al tanto de todas las ventajas que puede traer este ejercicio para tus alumnos es fundamental si quieres fidelizarlos y explicarles un poco más de qué se trata esta práctica.
- Aunque parezca fuera de lo normal, la meditación ayuda a que el cerebro no envejezca.
- La meditación ayuda a disminuir el estrés y disminuir posibles efectos de la depresión. Un estudio realizado por la Universidad John Hopkins en 2014, demostró que a través de la meditación ayuda a disminuir la ansiedad, dolor y claro está la depresión.
- Entrena el cerebro y lo ayuda a mantener activo para aumentar la conciencia.
- En el 2011 investigadores de la Universidad Harvard descubrieron que la meditación cambia la estructura biológica del cerebro, adicional a eso demostraron que con ocho semanas de meditación puede ayudar a aumentar el grosor del hipocampo, es decir el responsable del aprendizaje y la memoria.
- Si tu alumno te comenta que tiene problemas con la concentración y la atención es oportuno explicarle que la meditación le será de gran ayuda ya que, aumenta notablemente las capacidades de concentración en la vida cotidiana de tu alumno en un 16 %.
- Debes dejarle claro a tus alumnos que los cambios que desean no lo verán de inmediato sino que eso conlleva un tiempo y sobre todo dedicación, así que, explícale muy bien las reglas para que no se desinterese.
- La meditación además de ayudar a disminuir los síntomas de depresión, también les ayuda a la ansiedad, específicamente cuando tienen que enfrentarse a situaciones extremas que lo obliguen a salirse de su zona de confort.
- ¿Tus alumnos sufren de alguna adicción? Son varios los estudios que han demostrado que la meditación es un ejercicio eficaz que le ayuda a sobrellevar una adicción, ya sea al cigarrillo, alcohol y demás.
- La meditación ayuda a aumentar las emociones positivas.
- Mejora la capacidad de realizar varias tareas o multitareas.
5 datos para enseñarles a tus alumnos a meditar
Después de haber recordado un poco las ventajas de practicar el yoga llegó el momento de darte algunos consejos para que le puedas enseñar a tus alumnos a mejorar la meditación y si tu cliente es principiante en este mundo no te preocupes, mucho mejor.
Ten en cuenta que para que tus alumnos se sientan bien y puedan meditar sin problema es necesario que tengan un espacio cómodo donde encuentren un ambiente de paz. Para empezar debes explicarle a cada uno que se debe sentar con su espalda totalmente recta y sus piernas cruzadas, después de eso podrás explicarle los siguientes puntos.
1. Explícale a tus alumnos cómo deben respirar
Antes de empezar la sesión debes dejar claro que el control de la respiración es fundamental para que puedan hacer la meditación como se debe.
- Tu alumno debe dirigir toda su atención a su respiración.
- Debe inhalar y exhalar.
- Haz que se concentre y que disfrute la sensación que produce al sentir entrar y salir el aire de sus fosas nasales.
- Existen diferentes tipos de respiración en el yoga que son los siguientes:
- Respiración baja y abdominal.
- Respiración alta o clavicular.
- Respiración completa yoga o respiración profunda.
2. Enséñales la técnica del espejo
Tu alumno se debe sentar con la espalda erguida, después colocar sus manos sobre las rodillas, cerrar los ojos e imaginarse que está sentado frente a él mismo. Luego es importante que le expliques a tu alumno los pasos que se deben seguir para meditar:
- El alumno debe tratar de reproducir su aspecto físico en su mente, como su cabello, vestimenta, facciones y expresiones.
- Es momento de que se visualice desde todas las perspectivas, arriba, abajo, izquierda, derecha y demás.
3. Haz que visualicen una vela
Una vez tus alumnos tengan sus ojos cerrados es momento de que pases al siguiente paso, es decir, a que respiren de manera lenta y fluida. Puedes darles consejos para que se imaginen en un lugar oscuro y frente a él una vela, sí, una vela, eso le ayuda a que su mente se mantenga concentrada en un punto fijo.
Explicale a tu cliente que debe concentrar su mirada en la luz y que por un momento transmita serenidad, desde ese momento se va a sentir más tranquilo.
4. Ahora la postura de Hakini Mudra
Esta es una de las maneras en la que se pueden colocar las manos en el momento de la meditación, ten en cuenta que las posturas tienen un estado distinto, es decir, de relajación, concentración o energía.
Recuerdale a tus alumnos que esta postura les va a ayudar a liberar el estrés y concentrar su energía. Para eso se deben sentar con la espalda recta y colocar sus manos enfrente de su pecho, una palma enfrente de la otra, pero cuidado, no se deben tocar. Cuando inhalen aire deben colocar su lengua en el paladar superior y, al exhalar, relajarla.
5. Enséñales la postura de Dhyani Mudra
Este es la que elimina el estrés, le ayuda a tu alumno a renovar la concentración y la energía. Permite limpiar el camino de todo lo que puede distraer, también a encontrar el equilibrio perfecto entre sus pensamientos y las emociones. Para esta postura debe hacer lo siguiente: colocar las dos manos para que descansen sobre el cuerpo, la mano derecha debe estar encima de la izquierda para que los pulgares se toquen. En este caso debes enfocar toda la atención en tu respiración.
Estos son algunos de los consejos que te brindamos para que tus alumnos aprendan a meditar.
