Tener un centro de TRX significa pensar y diseñar toda una rutina de ejercicios acorde a las capacidades de todos tus alumnos que incluye a los principiantes. Muchos de ellos pudieron haber llegado a tu centro solo porque han visto a sus allegados practicar este tipo de entrenamiento o simplemente porque quieren hacer un cambio en sus vidas a pesar de que no sepan mucho del tema; de ahí la importancia de que planees el biorritmo para principiantes de tal manera que no se sientan frustrados con el tipo de ejercicios y que se marchen luego de la primera cita al sentirse frustrados.
Define el concepto de TRX a tus alumnos
Explica a tus alumnos en primera instancia que el TRX es un sistema de entrenamiento en la que se aprovecha el peso del propio cuerpo para ejercitar todos los músculos del cuerpo y hazles saber que es importante que se encuentren en las condiciones óptimas pues practicarán ejercicios de suspensión en los que las extremidades superiores o inferiores están a un punto de anclaje mientras lo demás lo va apoyado al suelo.
Sus beneficios
Seguramente tus nuevos alumnos se pueden sentir abrumados e incluso con miedo por el tipo de entrenamiento al que se van a enfrentar, y es algo normal; lo importante es que como entrenador de TRX les expliques los diferentes beneficios que trae al practicarlo, dentro de estos puedes destacar:
1. Pérdida y control del peso:
Cuéntales a todos los alumnos principiantes que cuando trabajan este tipo de ejercicios pueden controlar su peso e incluso perderlo si ese es uno de sus objetivos porque trabajan todas las partes del cuerpo y requiere un gasto de energía bastante alto.
2. Tonificación y aumento de fuerza:
Dile a tus alumnos que el hecho de que utilicen su propio peso les ayudará a aumentar la fuerza y a tonificar los músculos.
3. Disminución del riesgo de lesiones y recuperación de las mismas:
Con el TRX tus alumnos van a trabajar los músculos que los llevarán a tener una postura adecuada, los músculos estabilizadores que evitan el riesgo de lesiones y que ayudan en algunos tipos problemas. De ahí que médicos especializados en deporte o profesionales de rehabilitación fisioterapéutica empleen algunos ejercicios del TRX.
4. Reducción de problemas de espalda:
Si notas que alguno de tus nuevos alumnos tiene un problema de espalda, debes decirles que la rutina que implementarás y que es determinada como apta, le podrá ayudar con problemas de espalda porque las partes del cuerpo que más van a trabajar serán los músculos lumbares, abdominales y los del pecho que reduce directamente la lumbalgia y los dolores de espalda.
5. Entrenamiento de todo el cuerpo:
Es importante que recalques a tus nuevos alumnos que el TRX es un tipo de entrenamiento bastante completo y que permite trabajar todo el cuerpo y que, aunque el principal objetivo es que potencien la fuerza, la rutina que tomen los llevará a mejorar la flexibilidad, la movilidad y la coordinación.
Ejercicios para principiantes de TRX
Una vez tus alumnos ya han tomado la decisión de comenzar sus
entrenamientos y les has explicado los beneficios de estar en tu centro es
importante que diseñes la rutina que van a llevar de acuerdo al previo estudio
que hiciste de ellos y sus condiciones. Para poder llevar a cabo el
entrenamiento te sugerimos esta rutina que damos a continuación:
1. Sentadillas:
Para que tus alumnos empiecen, las sentadillas son un clásico y gracias
a que son asistidas, tus alumnos pueden bajar con la espalda recta mucho más
sencillo. Para estas explícales que deben colocarse frente al anclaje con las
manos en los agarres y los brazos ligeramente flexionados y luego deben bajar
con la espalda erguida. Puedes, además, pedirles a tus alumnos que hagan la
sentadilla con una variante como a una pierna, con salto o dobles.
2. Remo con agarre cerrado:
Para que tus alumnos trabajen su espalda planea dentro de la rutina,
ejercicios de remo con agarre cerrado, para ello deberán colocarse frente al
TRX y por delante del anclaje y tomarse de los agarres con las manos y los
codos cerca de sus cuerpos. Seguido a esto, deberán realizar el ejercicio del
remo en el que flexionen los codos y tiren del cuerpo hacia arriba con los
músculos de la espalda.
3. Press de pecho:
Dependiendo de la altura de cada uno de tus alumnos ajusta las correas
del TRX en la medida corta o media y pídeles que se ubiquen por delante del
anclaje, dándole la espalda. Y que desde ahí realice movimientos como los de
una flexión de pectoral en el suelo, solo que las manos deben estar en los
agarres del TRX. Explícales que entre más paralelos se encuentren del suelo,
sentirán que es más difícil el ejercicio. Revisa cuántas repeticiones pueden
realizar de manera seguida y dependiendo de ello pídeles que den un paso atrás
y se ubiquen de manera más paralela para hacer el ejercicio mucho más intenso.
4. Culr de bíceps:
Pídeles a tus alumnos que tomen la misma posición de remo pero esta vez
con las palmas de sus manos mirando hacia arriba para que hagan un Culr de
bíceps. Lo más importante de este ejercicio es que refuerces el core activado
para que no vayan a tener problemas lumbares y que se centren en que sus
cuerpos estén en línea recta y en
realizar los movimientos con la fuerza de sus brazos.
5. Press de tríceps:
Otro ejercicio para los brazos que puedes trabajar dentro de la rutina
para los alumnos principiantes es este que ayuda con los tríceps. Pídeles a tus alumnos que se coloquen de
rodillas y de espaldas al anclaje con los brazos estirados por delante del
cuerpo. Seguido a eso deberán flexionar los codos dejándolos caer hacia
adelante. Luego, deberán extenderlos siempre pensando en ejercer fuerza con los
tríceps.
6. Mountain climbers:
Para este ejercicio el TRX no asistirá a tus alumnos así que tanto tú
como instructor, como ellos como alumnos principiantes deben estar seguros de
que lo pueden practicar. Para este ejercicio pídele a tus alumnos que se
acuesten boca abajo con los empeines en los estribos y adopten la posición del plank apoyándose en
las manos, luego deberán acercar las rodillas al pecho alternándolas mientras mantienen
la cadera ligeramente elevada.
Como entrenador, ten presente que los entrenamientos de TRX son aptos para muchas personas y que lo importante es que tu rutina vaya acorde a ellos, a sus habilidades y condiciones físicas, pon en práctica estos ejercicios que te dimos y añade algunos otros que consideres oportunos dentro de la rutina.
